A napod minősége a reggeleden múlik – Inspiráló reggeli rutinok sikeres vállalkozóktól

Ki korán kel...jó reggeli rutint lel

Akár vállalkozó az ember, akár nem, azt gondolom, abban mind egyetérthetünk, hogy aki korábban felkel reggel és egy jól összerakott hatékony rutinnal indít, az sokkal produktívabb lesz a nap folyamán – legyen szó a munkáról, a délutáni ebéd elkészítéséről vagy a gyerek kreatív házifeladatában való segédkezésről. Sokan a mozgást reggelre időzítik, hogy a délutántól, a magánélettől és a családtól ne vegyen el egy másodperc minőségi és mennyiségi időt sem. Így van ezzel Gangel Péter, a Bizalmi Kör alapítója, aki egyértelműen a reggeli mozgásra és sportra esküszik. „A reggeli sport nekem nagyon fontos, nem csak azért, mert sokkal rugalmasabban indul így a napom, hanem azért is, mert ha mindezt este csinálnám, elvenném az időt a családomtól és a gyerekeimtől – ahhoz pedig nem lenne szívem. Az elején nem hittem, hogy meg tudom csinálni, de aztán rájöttem, este sokkal nagyobb macera az edzés, így akkor nem ideális számomra. A legjobb, amikor annyira korán edzek, hogy szinte végzek vele, mire felkel a nap” – nevet Péter, amikor mesél a reggeli sportolási szokásairól. 

Pirner Alma úgy véli, hogy a reggeli rutin kiemelkedően fontos – nála is a nap mozgással indul, ami nemcsak testileg, de mentálisan is felkészíti a kihívásokra. Alma vallja, hogy egy tudatos reggeli rutin csodákra képes – ha jól indul a nap, az egész nap más fényt kap. Úgy gondolja, 20 percet legalább mindenkinek magára kellene szánnia a napindításkor, még a legelfoglaltabb vállalkozóknak is. „Ha van a napodnak egy kerete, nem tud sok dolog kibillenteni az egyensúlyából” – mondja. És nincs ezzel másként Ipsits Anita sem, aki úgy gondolja, iszonyúan fontos egy jól felépített rendszer reggelente, ami, ha valamiért felborul, az egész napra rányomhatja a bélyegét. „Nálunk nincs helye a relaxálásnak reggelente – minden perc számít, hogy minden a helyére kerüljön indulás előtt. Számomra például különösen nagy kihívás, ha például élő rádió- vagy tévéműsor miatt már hajnalban indulnom kell – olyankor hajlamos vagyok alábecsülni az időt, és ez kizökkent” – mondja Anita.

Meditáció és nyújtás vagy inkább intenzív sport – mindenkinek más jön be

Abban mindegyik vállalkozó egyetért, hogy a mozgás kulcsfontosságú reggel. Arról viszont, hogy melyik mozgásforma a nyerő, már nem mindenkinek ugyanaz a véleménye. Péter például a triatlonra esküszik, amit évek óta csinál, heti 6 alkalommal. Általában 5:00-5:20 között szokott kelni, és mivel előző este a másnapi edzőruhája, a munkaruhája és a sporthoz szükséges speciális táplálékok már elő vannak készítve, 5:40-kor már startra kész, hogy fusson, biciklizzen vagy ússzon egyet egy vezetett edzés keretein belül. Nem hagyja a véletlenre a reggeleit: edzője minden nap megmondja, hogy mivel érdemes kezdenie. Ha odakint szép idő van, irány a szabad levegő, biciklizik, majd lefutja a távját „háztól házig”. Ha viszont fagyosra fordul az idő, akkor sem marad el a mozgás, hiszen bekapcsolja a szobabiciklit, és már teker is otthon – mindezt hajnali háromnegyed 6-kor (hát, elismerésünk)!

Szóval igen, Péternek az aktív sporttevékenységek abszolút bejöttek reggel, de nem mindenre tekint ilyen szemmel, sőt, van, amit inkább vicces próbálkozásnak tart, mintsem komoly reggeli rutinnak. „Kövezzetek meg, én még nem láttam olyan embert, aki következetesen betartott egy meditálós reggeli rutint. Jól hangzik és tök szép meg jó, hogy felkelek, lótuszülésbe ülök 45 percig, aztán megvárom, míg elég három gyertya, utána pedig jöhet a relaxáló zeném, hogy fókuszba kerüljek. Szerintem ez polgárpukkasztás, ez nem működhet” – nevet Péter. Pedig, ha tudná, hogy Pirner Almának ez a fajta reggeli összhang mennyire működik! Alma ugyanis egy korai 15 perces meditációval indít, még az ágyban.  Ezután, ha a gyereke felkelt, és elindította az iskolába, folytatja a reggeli rutint egy negyedórás légzőgyakorlat formájában, ahol pozitív és negatív légzésvisszatartásokat kombinál, a boldogsághormonok és az őssejtek termelődéséért. „Én minden reggel nyújtok egyet. Leginkább a felső részemet, a nyakam, a vállam, a hátam. A hirtelen izzadással és ugrabugrával járó gyakorlatok nekem egyáltalán nem jöttek be ilyenkor, azt meghagyom délutánra. Utána pedig jöhet az arcjegelő rutinom, ami nagyon fel tud frissíteni, és tényleg bejön a külsőm szempontjából. Mivel olyan vállalkozást viszek, ami az abszolút nőiességet szimbolizálja, és én vagyok maga a brand, elengedhetetlen, hogy adjak magamra. Szerintem a rutinjaink teremtik az életünket és a valóságunkat. És egyébként is, egy frissítő reggeli jegelés az arcodon 40 felett...nos csodákra képes” – nevet Alma, aki egyébként a telefonozással és az állandó pötyögéssel korán reggel egyáltalán nem ért egyet. „Gondolj bele, megnyitod már reggel a feed-et, és mit látsz? Mi megy ott? Manipuláció, irigység, bánat, lelkiismeretfurdalás, minden negatív szennyel már telítődik a fejünk, ez pedig csak felnyomja a stresszhormont” – mondja.

„Elárulom, van egy gyengepontom: túl könnyen, túl gyorsan nyúlok a telefonomhoz, ehhez még kellene önfegyelmet gyűjteni, hogy lejöjjek erről” – teszi hozzá Gangel Péter, aki azonban Almával ellentétben még nem tudta letenni a reggeli telefonozást. Ugyanez Anita életében is nagy szerepet kap – habár csak a munka miatt. Reggel az autóban ugyanis gyorsan átfutja a közösségi médiás felületeket, megválaszolja a legfontosabb üzeneteket, kiteszi a napindító posztot. „Ezekre mind a kocsiban van lehetőségem, hiszen a férjem vezet. Néha meghallgatunk egy-egy marketing témájú podcastot is, de az már igazi bónusznak számít” – mondja Anita.

És ha már itt tartunk, a Szafi vezetője sem egy a reggeli meditáló alkat. Anita heti három alkalommal edz reggelente, már több, mint hét éve. Az irodájukban van erre lehetőség, így ott saját testsúlyos, kettlebell gyakorlatokat szoktak csinálni. Azt mondja, a reggeli rutin részeként ez nemcsak mentálisan tölti fel, hanem segíti keretbe helyezni a napot. „Próbáltam relaxációval indítani, de be kellett látnom, hogy ez most nem az az életszakasz. Mire felébrednék, már zakatol az agyam a céges feladatokon. Talán pár év múlva újra megpróbálom, most marad a mozgás és a rendszerezett pörgés” – mondja.

A reggel nem múlhat el reggeli nélkül

Azt már mindenki tudja, hogy a reggeli elengedhetetlen része az életünknek, hiszen a tápanyagban gazdag egészséges falatokkal megalapozhatjuk a napunkat és kellő energiával turbózzuk fel magunkat. Nincsenek ezzel másképp a vállalkozók sem, akik vagy egészséges reggelivel, vagy napindító turmixszal vetik bele magukat a munkába. Anita ébredés után egy nagy pohár vízzel indítja a napot, majd férjével közösen ébresztik a fiukat. Amíg ők készülődnek, addig a reggeli és a tízórai elkészítése a szülőké – igazi csapatmunka minden reggel. És hát mi is lenne egy gluténmentes és vegán gyártóüzemeként működő, egészségtudatos életmód szolgálatában álló vállalkozás vezetőjének reggelije, mint egyik saját rizscsírás fehérjéjük egy kis banánnal, naranccsal, fagyasztott cseresznyével, és saját, fekete ribizli alapú folyékony vitaminunkkal kombinálva? „Hétvégén itthon tudom meginni a kávémat, kizárólag eszpresszó egy pici hideg tejjel. Hétköznapokon az irodában kávézom, és órákig képes vagyok kortyolgatni” – mondja a Szafi vezetője. 

Péternél sem múlhat el reggel egy napindító egészséges reggeli nélkül, amit rendszerint az edzések után, a munkába menet, a kocsiban fogyaszt el. Úgy gondolja, az étkezés nagyon lényeges a nap kezdetén, és bár minden edzést éhgyomorra végez, a mozgás után sok zöldséget eszik, amit egészséges italokkal egészít ki. „A reggeli nagyon fontos részét képzi a rutinomnak reggel. És hogy mit csinálok, míg sportolok? Vannak időszakok, amikor szeretnék tanulni közben, ekkor podcastokat hallgatok, de amikor relaxálásra vágyom, akkor csak a csend jöhet szóba. Ha hosszú edzésem van, akkor megfordítom a napot, és 6:30-kor már az irodában vagyok, a mozgás munka utánra marad. A reggel ekkor nagyon produktív időszak, mert anélkül tudok haladni a dolgaimmal, hogy kérdéseket tennének fel a kollégák vagy bármi témával bejönnének. Ebben az időszakban tudok a leghatékonyabban dolgozni, ezt az időszakot ajándéknak tekintem” – mondja Péter.

Az tápanyagokban gazdag napindító reggeli Alma életének szerves részét képezi. Bár szeretik a családjával a reggeliző helyeket, legtöbbször otthon esznek, a menü pedig rendszerint zab, avokádó, áfonya, vegán protein por, vitamin, rost, kókusz joghurt, szóval minden, amit egy egészséges édes reggeli magában foglalhat. Alma sokáig tojást reggelizett, és nagyon is bejött neki a zsír alapú táplálék, de a jó időben és a melegben inkább a szuperélelmiszerekre és a könnyed édes fogásokra állt át.  Véleménye szerint, ha van egy jó rutinja az embernek reggel, sokkal könnyebb a nap is. „Reggel fejben megtervezem a napot. Ha süt a nap, kiülök és úgy eszem meg a reggelim, töltődöm, és élvezem a melatonin termelést. A napsütés nagyon jó, próbáljátok ki, hogy úgy reggeliztek, beindítja a cirkadián ritmust és segít összhangba kerülni magaddal. Számomra ez nagyon fontos. Ha egy más tudatállapotba kerül az ember – a nyugalom, a béke és a szeretet állapotába, jó döntéseket fog hozni a nap során, és ez a siker egyik kulcsa. Mondhatjuk, hogy a saját tudatállapotomért meditálok reggel, hogy kreatívabb, fókuszáltabb legyek. Nagyon nem mindegy, milyen prizmán látod a világot. Ha szomorú vagy és mindenki hülye, akkor minden borús, minden rossz, és ilyenkor el kell gondolkozni, hogy te milyen tudatállapotban éled valójában az életed és mit vonzol be, mert olyanok lesznek a mindennapjaid” – mondja Alma.

Reggeli szabadidős elfoglaltságok? Na még mit nem...

Azt hiszem, az eddig olvasottakból elég egyértelmű mindenki számára, hogy a vállalkozók inkább a sporttevékenységeket és azokat a dolgokat részesítik előnyben reggel, amik hozzátesznek a napjukhoz, segítenek elindulni nekik a hétköznapok szürke mókuskerekében, és amiktől a nap folyamán kreativitást, produktivitást és hatékony munkavégzést remélnek. És milyen jól is teszik! Náluk a késői kelés, a sokáig alvás vagy a szabadidős tevékenységek reggel nem játszanak. Péter a sötét téli reggeleken a görgőzést (kerékpározás a szobában) összeköti néha egy jó sorozattal. Azt mondja, ilyenkor elég demoralizáló, amikor tudja, hogy le kell mennie edzeni és másfél óráig nem szabadul a bringáról. Ilyenkor valamivel el kell ütni az időt. Mivel másra nincs ideje ilyenkor, marad a podcast és hangoskönyv hallgatás, az üzleti videók, az angol szövegek, amik még a nyelvtudását is karban tartják. Hol a pszichológiai témákra vevő, hol a politikai topikokra. „Hogy olvasni reggel? Nem, az nem az én asztalom. Volt már olyan veled, hogy elkezdtél olvasni, és míg a lap aljára értél, fogalmad sem volt, mi volt a tetején? Na, velem ez volt sokszor” – meséli.

Almának sem kap helyet a reggeli énidejében az olvasás, arra inkább este szán időt, amikor a kedvenc könyvéből elolvas 5-10 oldalt. Ezt a stabil rutint és keretet külföldön vagy a nyaralások alkalmával is mindig megcsinálja. Mindez nagyon sokat segít neki abban, hogy ne szóródjon szét, mindenhol megfeleljen, és az anyai és a női szerepéből se essen ki.

Ami pedig a családot illeti: lehet bármennyire is olajozottan működő reggeli rutinjuk vállalkozóinknak, a gyerekek és a család mindenkinél központi szerepet tölt be. „Nekem van egy 9 éves kisfiam, és természetesen nemcsak magamért, hanem érte is mindent megteszek reggel, hogy biztonságban és teljességben indulhasson neki a napnak” – meséli Pirner Alma. Ipsits Anita is hasonlóképp indítja a reggeleit: a reggeli és a tízórai előkészítése számára tudatos, szeretetteljes szertartás lett. Péternél is az egyik felbecsülhetetlen pillanat a napindításkor, amikor hazaér az edzésről és meglátja az ébredező gyerekeit. „Az egészben a legszebb rész, amikor bringa vagy futás után belépek a lakásba, a gyerekeim odaszaladnak hozzám, és azt mondják: Apuuuuu, megjöttél!” – zárja a szavait Péter.