Life hackek vezetőknek: apró döntések, nagy változások

• 90 másodperces mikromozgás meetingek után: néhány nyújtás vagy légzőgyakorlat segít visszanyerni a fókuszt.
• A „2 perc szabály”: ha valami 2 perc alatt elintézhető, tedd meg azonnal.
• Értesítésmentes zóna naponta 15 percig: csökkenti a mentális zajt, segít lecsendesedni és javítja a koncentrációt.
• Reggeli természetes fény 5 percig: segít újraindítani a cirkadián ritmust és emeli az energiaszintet.
• Vízivás-meeting szokás: minden találkozó előtt egy pohár víz, így nem kell külön emlékezni a hidratálásra.
• Napvégi 15 perc „nem teljesítés”: séta, zene vagy csend vagy bármi, ami nem feladat és segít ellazulni.
• Minimum mozgás, ha nincs edzésre idő: 1 perc plank vagy 20 guggolás, esetleg 10 karkörzés is fenntartja a test aktiváltságát.

Az életmódváltás, mint a legjobb tuning

Kárpát Krisztina két évvel ezelőtt úgy érezte, a „corporate” világ beszippantotta, és a saját életére, egészségére alig maradt ideje. Bár egészségügyi problémái nem voltak, felismerte, hogy ez az életmód hosszú távon nem tartható. „Azt éreztem, hogy a saját magamra fordított idő és figyelem kevés, és ez előbb-utóbb az egészségem rovására is mehet” – meséli. Hasonló felismerésre jutott Nyéki-Fazekas Kata is, aki gyerekkorától pörgős, céltudatos ember, de az egyetemi évek rendszertelensége megtörte ezt a ritmust. Egy régi diáktársa mondta neki: „Te ennél többet érsz, mint hogy elfolyjanak feletted a napok.” Ez a mondat évekig dolgozott benne, és végül új irányt adott az életének.

Kárpát Krisztina az életmódváltást nem egy hirtelen döntésként vitte véghez, hanem tudatos folyamatként építette fel. Tavaly januárban kezdte el az időszakos böjtöt, mellette rendszeres tisztítókúrákat iktatott be, és a heti két edzésből néhány hónap alatt heti négy-öt lett. „Ezek nem drasztikus lépések voltak, hanem fokozatos változtatások, amikbe bele tudtam nőni” – fogalmazta meg a fokozatosság elvét a cégvezető. Nyéki-Fazekas Katánál a fordulatot a sport hozta el, ugyanis amikor újra rátalált a mozgás örömére, az egész élete átrendeződött. „A rendszeres sport nemcsak az állóképességemet javította, hanem visszahozta a fókuszt, a stabilitást és újra élesztette kreativitásomat” – fogalmazott a vállalkozónő.

Motiváció, mélypontok és engedékenység

A változás azonban egyikük számára sem volt akadályoktól mentes. Kárpát Krisztina szerint a fenntartható életmódhoz elengedhetetlen a magunkkal szembeni tudatos engedékenység. „Sokan elkövetik azt a hibát, hogy spártai módon próbálnak élni, pedig az életet élvezni kell. Ha valaki túl szigorú magával, egy ponton el fog fáradni, elveszíti a motivációját” – mondja. Ő maga tudatosan iktat be „csalónapokat”, mert ezek segítik abban, hogy ne érezze kényszernek az általa kialakított életmódot és az azt egyben tartó rendszert. Míg Kárpát Krisztina az engedékenységben találta meg az egyensúlyt, Nyéki-Fazekas Katának a túlterheltség mutatta meg, meddig lehet feszíteni a húrt. Volt időszak, amikor napi négy-öt órát aludt, miközben azt hitte, hogy tudatosan él. „A pihenést nem lehet megspórolni” – ismeri el. A kiégés határán jött rá, hogy a test és az elme határaival is számolni kell. Azóta a minőségi alvás, az edzés előtti meditáció és a nap lezárása a rutinja része.

Önismeret és újrarendezés

Kárpát Krisztina szerint bármilyen életmódváltás csak akkor működik, ha az ember tisztában van saját korlátaival, szokásaival és erőforrásaival. „Önismeret  nélkül nem lehet tartósan változtatni. Tudni kell, milyen élethelyzetben vagyunk, és mi az, ami belefér a napjainkba” – vallja. Szerinte a vezetői lét egyik legnagyobb kihívását az idő hiánya jelenti. A hosszú munkanapok, az ülő életmód és az esti események könnyen felborítják a ritmust, „de mindig meg lehet találni azt a minimumot, amit be tudunk építeni. Ha csak fél órával korábban kelek és sétálok egyet, az máris több, mint a semmi” – ismerteti az egyik legegyszerűbb life hacket. Nyéki-Fazekas Katánál az önismeret a rugalmasságban testesül meg, ugyanis mára megtanulta, hogy a szabályok nem kötelezően kőbe vésettek. Szerinte „nem kell mindenáron teljesíteni, a rugalmasság is része a tudatosságnak.”

Miért fontos a tudatos időmenedzsment?

A tervezés mindkettőjük életében kulcsfontosságú tényező. Krisztina pénzügyi beállítottságú emberként úgy tartja, hogy a rendszerezés biztonságot ad. „Minden vasárnap este ránézek a naptáramra, így tudom, mely napokon fér bele az edzés, és mikor lehet lazább a napom” – mondja a cégvezető. Nyéki-Fazekas Kata ehhez hasonlóan gondolkodik: a pihenést és a mozgást is ugyanúgy kezeli, mint egy üzleti tárgyalást. „A pihenésnek helye van a naptárban, ugyanolyan fontos, mint bármelyik feladat” – vallja.

A példa szervezeti szinten is ragadós

Nyéki-Fazekas Katánál az életmódváltás szorosan összefonódott a hivatásával. A Magyarinda márka alapítójaként olyan babahordozókat készít, amelyek segítik a kisgyermekes családokat az aktív, szabad életben. „A saját jóllétem egyben a munkám is, és csak akkor tudom hitelesen képviselni a küldetésemet, ha magam is eszerint élek” – mondja. Az életében a sport, a természet és a zene egyszerre jelentenek energiát és kikapcsolódást. Mint mondja, „a mozgás megtart, a zene feltölt, a kettő együtt ad egyensúlyt.” Kárpát Krisztina számára a példamutatás az egyik leginspirálóbb dolog: több üzleti partnere és kollégája is jelezte, hogy az ő életmódváltása motiválta őket arra, hogy egy új életfelfogással éljék a saját életüket. „Jó érzés, hogy hatással lehetek másokra; a visszajelzésekből látom, hogy a saját változásom nekik is lendületet adott”, tette hozzá a cégvezető.

A tudatos egészségmegőrzés új lehetőségei

A vezetők életében az egyik legnagyobb kihívás gyakran az idő: még akkor is nehéz orvosi konzultációt egyeztetni, amikor egy-egy kérdés gyors válaszért kiált. A digitális megoldások ezért egyre fontosabb szerepet kapnak. Ilyen a Telekom Egészség szolgáltatás is, amely online elérhető orvosi tanácsadással és szakértői támogatással segíti a mindennapi egészségmegőrzést. Az egész család számára elérhető szolgáltatás célja, hogy időt spóroljon, csökkentse a bizonytalanságot, és akkor is elérhető legyen, amikor a sűrű napirend miatt nehéz lenne személyesen szakemberhez fordulni, ez pedig nagy könnyebbséget jelenthet a sokfelé figyelő vezetők számára.

Aki jól érzi magát a bőrében, minden másra is pozitívan hat

Nyéki-Fazekas Kata az évek során vegetáriánusból vegánná vált, és ultrafutóként különösen figyel az étkezésre. „A tudatos táplálkozás nem lemondás, hanem tisztelet önmagunk iránt” – mondja. Emellett fontos számára, hogy legyen egy olyan tevékenysége, ami nem munka és nem kötelesség. Az ő életében ezt jelenti az éneklés, mert „ilyenkor az agyam pihen, a lelkem pedig töltődik.” Kárpát Krisztina ezzel egyetért: szerinte az életminőség kulcsa az, ha az ember tudatosan választja meg, mire fordítja az energiáját. Mint mondja, „ha az ember jól érzi magát a bőrében, az minden másra is pozitívan hat.”